Der Hula-Hoop-Reifen erlebt aktuell ein rauschendes Comeback! Denn er ist ein wahres Fitness-Multitalent, was Effektivität und Umfang der beanspruchten Muskulatur beim Training angeht.
Werde jetzt Teil des neuesten Fitnesstrends und erfahre im Artikel mehr über die Vorteile des Hula- Hoop Workouts, wie du mit Hula-Hoop Training gesund und effektiv Muskeln aufbaust, überflüssige Pfunde zum Schmelzen bringst, deine Durchblutung förderst und was du bei der Auswahl des passenden Reifens unbedingt beachten solltest!
Hula-Hoop ist wieder angesagt
Der Hula-Hoop-Reifen erlebt aktuell einen enormen Hype! Denn er ist ein wahres Fitness-Multitalent und spricht unterschiedliche Muskelgruppen beim Workout an.
Erfahre jetzt alles, was du über Hula-Hoop Fitness wissen musst! Zum Beispiel, welche Vorteile das Hula-Hoop Training hat, wie du mit Hula-Hoop gesund und effektiv Muskeln aufbaust, überflüssige Pfunde zum Schmelzen bringst und was du bei der Auswahl des passenden Reifens unbedingt beachten solltest!
Inhaltsverzeichnis
Hula-hoop-reifen: DAS Multitalent unter den Fitnessgeräten
Hula Hooping (im englischsprachigen Raum oft nur Hooping genannt) ist aus mehreren Gründen gerade DER Fitnesstrend schlechthin: Einerseits sorgt das Trainieren mit dem Fitnessreifen neben der Aktivierung diverser Muskelgruppen auch für ein gesteigertes Wohlbefinden und macht sehr viel Spaß! *
Andererseits benötigst du weder viel Platz noch viel Equipment, um mit deinem Hula Fitness anzufangen. Auch die Einstiegspreise für Reifen sind leistbar. Hula-Hooping geht immer und überall! Es gibt sogar zerlegbare Hula-Reifen für unterwegs, die jederzeit transportiert oder platzsparend verstaut werden können. Somit ist das Reifen-Training ideal für dein Fitnessprogramm zu Hause. Insbesondere in Zeiten von Home-Office & Co.
Ist Hula-Hoop gesund?
Ja, denn regelmäßiges Hula-Hoop-Workout trainiert nicht nur verschiedene sichtbare Muskelgruppen, sondern auch dein Herz. Das Workout ist also auch wichtig für das Herz-Kreislaufsystem. Da trifft es sich gut, dass sich das Hula-Hoop-Workout jederzeit und überall prima durchführen lässt.
Für wen eignet sich Hula-Hoop Training?
Hula-Hoop eignet sich als effektive Fitness-Allzweckwaffe sowohl für Freizeitsportlerinnen wie fortgeschrittene Nutzerinnen. Da die Belastung der Fuß- und Kniegelenke beim Reifen-Training im Vergleich zu anderen Sportarten wie Joggen eher gering ist, eignet sich Hula-Hoop auch als Workout für Personen, die Gewicht verlieren möchten.
Welche Vorteile hat das Hula-Hoop-Workout?
Ein Hula-Hoop-Workout ist ein wahres Ganzkörpertraining! Denn beim Training wird der Hula-Hoop-Reifen mit kreisenden Hüftbewegungen um den Körper geschwungen. Dadurch trainierst du Bauch, Beine und Po und das mit nur wenigen Minuten pro Tag!
Weitere Vorteile des Hula-Hoop Workouts sind:
- Verringerung des Bauchumfangs
- Stärkung der Muskulatur
- Straffung des Bindegewebes
- Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit
- Förderung deiner Kondition und Durchblutung
- Stimulation des Stoffwechsels und deiner inneren Organe
- Stärkung des Kalorienverbrauchs und deiner Ausdauer
Besonders die Verringerung des Bauchumfangs ist für viele Hula-Hoop-Anfänger DER entscheidende Grund, mit dem Fitnessreifen zu trainieren! Denn Fakt ist, dass der Fitnessring auch zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Selbstverständlich sind auch andere Faktoren bei der Gewichtsreduktion wichtig, etwa eine gesunde Ernährung oder geeignete Fitness-Supplements, die Dich zusätzlich bei der Gewichtsabnahme oder beim Regenerationsprozess unterstützen.
Und sollte es mit der Gewichtsreduktion doch nicht wie gewünscht funktionieren, haben wir Dir in diesem Artikel 10 Gründe aufgelistet, woran es liegen könnte, wieso du nicht abnimmst.
Welche positiven Effekte hat das Hula-Hooping noch?
Laut Sportwissenschaftlern verbessert sich durch das Hula-Hooping langfristig auch die Körperhaltung. Durch die Kräftigung der Rumpfmuskulatur an Bauch und Rücken wird sie aufrechter, sodass das Training nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei Beckenboden- und Rückenbeschwerden helfen soll.
Wie effektiv ist Hula-Hoop?
Hula-Hoop Fitness stärkt vor allem die Körpermitte und ist ideal für alle, die z.B. fitter werden und gleichzeitig auch etwas für ihre Figur machen möchten, da Bauch und Taille gestrafft werden. Zudem verbesserst du deine Kondition, was sich positiv auf Herz und Kreislauf auswirkt. Hula-Hoop Fitness fördert zudem deine Koordination und den Gleichgewichtssinn.
Welche Muskeln trainiert Hula-Hoop?
Hula-Hoop ist ein effektives Ganzkörpertraining, das neben deinem Rumpf u.a. auch die Beinmuskulatur kräftigt. Beim Hula-Hoop wird jedoch insbesondere die Körpermitte (englisch: Core) gestärkt, also dein Bauch, deine Taille und Rückenmuskulatur.
Mit Hula-Hoop kannst du daher aktiv und sehr effektiv Muskeln aufbauen. Durch die kreisende, wiederkehrende Bewegung werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und effektiv trainiert.
Ein Hula-Hoop-Workout beansprucht daher folgende Muskelgruppen:
-
Bauchmuskeln
Die großen Bauchmuskeln müssen fest angespannt werden, um den Trainingsreifen halten zu können. Auch die tieferliegenden kleineren Bauchmuskeln werden trainiert, je besser man den Fitnessreifen kreisen lassen kann. - Gesäß- und Rumpfmuskulatur
- Oberschenkelmuskeln
- Rückenmuskeln
Welches Gewicht und welche Reifengröße sollte ich als Anfänger nehmen?
Beim Trainieren mit einem Hula-Hoop-Reifen solltest du unbedingt auf Größe und das Gewicht achten. Es gibt eine Vielzahl an Reifen in unterschiedlichen Materialien, Größen und Gewicht. Selbst für unterwegs, z.B. im Urlaub oder auf Dienstreise gibt es zerlegbare Reifen.
Beim Kauf eines Fitnessreifens kannst du dir folgende generelle Regel in Bezug auf Größe und Gewicht eines Hula-Hoop-Reifens merken:
Anfänger sollten eher mit größeren und schwereren Hula-Hoop-Reifen trainieren, da das Schwingen dann leichter geht und die Belastung der Hüften geringer ist.
Weitere Unterscheidungskriterien findest du in der folgenden Übersicht:
| Hula-Hoop Anfänger | Erfahrene Hula-Hoop Nutzerinnen |
|---|---|
|
Großer Reifen Je größer der Reifendurchmesser, desto weniger muss deine Hüfte “schwingen”. |
Kleiner Reifen Je kleiner der Reifendurchmesser, desto mehr muss sich deine Hüfte bewegen. |
|
Schwererer Reifen Je schwerer der Reifen, umso stärker wirken die Fliehkräfte. Daher ist ein solcher Reifen ideal Anfänger. Dies gilt allerdings nur bis zu einem gewissen Gewicht, da ansonsten der Reifen wieder schneller gespielt werden muss, um ihn in Bewegung zu halten. |
Leichterer Reifen Je leichter der Reifen, desto geringer wirken die Fliehkräfte. Daher ist der leichtere Reifen “schwerer” in Bewegung zu halten. |
| Ideal zum Einstieg, zur Fettverbrennung und Muskelaufbau. | Ideal für fortgeschrittenere Übungen, Dance & Tricks |
Welche Reifen gibt es und welcher passt zu mir?
Neben dem Reifengewicht und dessen Größe gibt es viele andere Reifenmerkmale, die du beim Kaufprozess berücksichtigen kannst. Zum Beispiel gibt es beschwerte, zerlegbare, faltbare oder ergonomisch geformte Trainingsreifen mit und ohne Noppen bzw. Massagewirkung. Auch gibt es Reifen speziell für Kinder oder Hoops, die im Lieferumfang z.B. ein Springseil für deinen Extra-Kardio-Boost 
enthalten!
Die Höhe des Reifens in Bezug auf deine Körpergröße ist ebenfalls entscheidend. Als Faustregel kannst du dir merken, dass dir der Hula-Hoop-Reifen bei aufrechtem Stand bis zum Bauchnabel reichen sollte. Ist er größer oder kleiner, solltest du lieber ein anderes Modell wählen.
Wie oft sollte ich als Anfängerin mit dem Hula-Hoop trainieren?
Um Überbelastungen zu vermeiden, solltest du gerade zu Beginn nur einige Trainingseinheiten pro Woche durchführen. Beginne mit kurzen Einheiten und steigere dich dann kontinuierlich. Einige Minuten Training pro Tag genügen zu Beginn.
Du könntest z.B. mit 3 bis 5 Minuten Hula-Hoop-Training pro Tag starten und dich dann schrittweise um 1-2 Minuten pro Einheit steigern, um keine Überbelastung deiner Gelenke, Haut oder Muskulatur zu riskieren. Fortgeschrittene Nutzerinnen trainieren bereits mind. 10 Minuten, oftmals sogar länger mit dem Reifen – und dies mehrmals pro Woche.
Was du bei deinem Hula Workout sonst noch beachten solltest
Obwohl sich das Training mit dem Fitnessreifen zum Abnehmen eignet, Kalorien verbraucht, gesund ist und den Muskelaufbau fördert, sollte man gerade als Anfängerin bestimmte Dinge beachten.
Insbesondere bei Anfängerinnen können manchmal Überbelastungen u.a. in Form von blauen Flecken, Muskelkater oder Rückenschmerzen auftreten. Das Hüftkreisen beim Training ist keine alltägliche Bewegung und damit für deinen Körper erstmal ungewohnt. Daher solltest du dein Training initial auf einige Einheiten pro Woche beschränken. Auch, um deiner Haut Zeit zu geben, um sich an die neuartige Belastung zu gewöhnen.
Bei Hüftgelenksbeschwerden oder -schmerzen solltest du auf den Hüftschwung beim Hooping verzichten und generell auf gelenkschonendere Sportarten wie Aqua-Jogging, Schwimmen oder auch Radfahren ausweichen.
Auch wichtig: Zusätzlich zum Hula Hoop Fitness-Training solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten und viel Wasser trinken!
Weitere Tipps für deine nächste Fitnesssession
Achte auf eine enganliegende Sportbekleidung, sodass sich der Reifen leicht und eng am Körper drehen kann. Ansonsten kann es dir passieren, dass dich die Kleidung beim Workout behindert. Zudem unterstützt atmungsaktive Sportkleidung, etwa ein Fitness Shirt, dein Wohlbefinden bei besonders harten oder längeren Trainingseinheiten. Auch ein Sporthandtuch sollte nicht fehlen!
Du brauchst noch ein passendes Outfit für dein Hula-Hoop-Workout?
Let‘s get started – Hula-Hoop Übungsanleitung für Beginner
Um mit dem Hullern beginnen zu können, starte am besten wie folgt:
- Halte deinen Hula-Hoop-Reifen auf Höhe der Taille, deine Füße sind ca. schulterbreit in Blickrichtung positioniert.
- Spanne nun deinen Bauch an und lege den Reifen mit den Händen am unteren Rücken an
- Bewege nun deine Hüften mit langsamen Bewegungen nach links und rechts ODER nach vorne und hinten. Du kannst zusätzlich noch ein Bein nach vorne stellen, um stabiler zu stehen.
Wichtig:
-
Darauf solltest Du achten:
Atme während der Bewegung möglichst gleichmäßig ein und aus.
-
Women’s Best Hula-Hoop PRO Tipps für Fortgeschrittene:
Fortgeschrittene Nutzerinnen können auf Reifen mit kleinerem Durchmesser zurückgreifen. Hier wirken geringere Fliehkräfte und es wird schwieriger, den Reifen in Bewegung zu halten. Auch gibt es unzählige Hoops, die durch Materialien und Gewicht gezielt für fortgeschrittene Nutzerinnen geeignet sind.
Welche Übungen kann ich mit den Hoops machen?
Mit dem richtigen Reifen kannst du unterschiedliche Übungen durchführen, die sich in Umfang, Muskelgruppenfokus und Intensität unterscheiden. Angefangen von tatsächlichen Trainingsübungen, z.B. Basisübungen, kannst du den Reifen z.B. auch für verschiedene Dehn- oder Streckübungen, Kniebeugen o.ä. verwenden und somit dein Trainingsprogramm abwechslungsreicher gestalten.
Effektives Abnehmen und mehr Spaß durch Trainingsflexibilität
Wenn du beim Training deine Bewegungen ab und zu variierst, bringst du nicht nur mehr Flexibilität in dein Training, sondern steigerst so auch deine Bewegungssicherheit und sorgst zudem für mehr Spaß beim Workout! Die Änderung der Drehrichtung des Reifens oder auch des Reifenwinkels, indem du dich beim Hula-Hooping z.B. leicht nach vorne beugst, sorgen bereits für Abwechslung.
Baue je nach Belieben weitere Workout-Varianten in dein Training ein und sorge so für mehr Trainingsflexibilität, u.a.:
- Langsames Gehen
- Änderung der Beinstellung oder der eigenen Drehrichtung
- Standbein wechseln
Abgesehen von den möglichen Übungsvarianten und der Möglichkeit, Hula-Hooping Indoor oder Outdoor an der frischen Luft zu betreiben, bringst du mit deiner Lieblingsmusik, einem Podcast oder einer spannenden Serie zusätzlichen Schwung in dein Hula Workout. So kommt auch bei fortgeschrittenen Einheiten von mehr als 15 Minuten keine Langeweile auf 
!
Noch nicht komplett vom Hooping überzeugt? Dann schau Dir diesen Artikel für ein effektives Body Workout an!
Women’s Best Fakten zum Trendsport Hula-Hoop:
- Das Hula-Hoop-Training strafft Muskeln und Bindegewebe am ganzen Körper
- Hula-Hoop eignet sich auch sehr gut zum Abnehmen
- Der Kalorienverbrauch bei 60 min Hula-Hoop liegt zwischen 400-900 Kcal
- Es gibt unterschiedliche Hula-Hoop Reifenarten, die sich nach Größe, Gewicht, Farbe und Materialien unterscheiden
- Je größer dein Reifen, desto leichter geht dein Workout!
- Ein idealer Hula-Hoop-Reifen sollte von deinem Bauchnabel bis zum Fußboden reichen
- Bereits 15 min Hula-Hoop Workout am Tag helfen Dir
- beim nachhaltigen Abnehmen und
- der gesunden Aktivierung des Stoffwechsels
Wissenschaftliche Studien zu Hula-Hoop Fitness und Gewichtsreduktion
Spannende, weiterführende Studien zum Nachlesen findest du hier:
A Six-Week Trial of Hula Hooping Using a Weighted Hoop
Effects on Skinfold, Girths, Weight, and Torso Muscle Endurance
McGill, Stuart M.; Cambridge, Edward D.J.; Andersen, Jordan T. Author Information
Journal of Strength and Conditioning Research: May 2015 – Volume 29 – Issue 5 – p 1279-1284
doi: 10.1519/JSC.0000000000000653
Lahelma, M.; Sädevirta, S.; Lallukka-Brück, S.; Sevastianova, K. Author Information
June 2019Obesity Facts 12(4):385-396
DOI:10.1159/000500572
Kiatkulanusorn, S.; Luangpon, N.; Bhornluck, P.; Sobhon, P. Author Information
February 2020Journal of Exercise Physiology Online 23(1):1-14
Project: Effects of Hula Hooping Exercise on Lumbar Stability Level and Transversus Abdominis Function in Asymptomatic Individuals with Poor Lumbar Stability
Fazit: Hula-Hoop: Mit Spaß zur schlankeren Taille und einem gesünderen Körper!
Der Hula-Hoop-Reifen, das Spielzeug unserer Kindheit, erlebt aktuell ein rauschendes Comeback als effektive Fitness-Allzweckwaffe! Gerade in Zeiten von Home Office und Co. ist Hula-Hooping eine gesunde und gute Trainingsalternative, die wenig Platz benötigt, kostengünstig ist und überall ausgeführt werden kann. Bei korrekter Verwendung des Reifens sorgt das Hüftkreisen für einen geringeren Taillen-Umfang, einen flacheren Bauch und eine straffere Haut. Außerdem regt das Reifen-Workout deinen Stoffwechsel an. Happy Hula-Hooping!
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* Rechtlicher Hinweis: Die Fakten & Tipps auf dieser Seite können von Fall zu Fall je nach Alter, Geschlecht, physischer Kondition und durch andere Faktoren variieren und können deshalb nicht für jeden garantiert werden.
