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Squats Übung – Bestes Training der Welt?

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Squats Übung – Bestes Training der Welt?

Egal ob auf Instagram oder Facebook, das ganze Netz ist voll mit schönen knackigen Hinterteilen. Der Po ist der neue Busen. Doch warum dieser plötzliche Hype? Die Antwort heißt: Squats!

Kniebeugen gehören zu den intensivsten, aber auch zu den wirkungsvollsten Übungen im Krafttraining. Sie formen einen Knack-Po in Rekordzeit. Die Squat-Community zeigt gerne ihre Resultate und die Aussage der Bilder ist klar: Wer regelmäßig Kniebeugen macht, wird mit einem knackigen Po belohnt. Doch Squats haben noch viele weitere Vorteile. Wir sagen dir welche – überzeuge dich selbst vom Kniebeugen-Effekt!

Welche Vorteile haben Squats Übungen? 10 Gründe, warum Squats die beste Übung der Welt sind

1. Squats stärken deinen Rumpf

Eine Po-Übung für den Bauch? Ja richtig gehört. Ganz nebenbei haben Kniebeugen auch einen tollen Trainingseffekt für die Rumpfmuskulatur, sprich Bauch und Rücken. Studien zufolge sind sauber ausgeführte Squats sogar effektiver für die Bauchmuskeln als klassische Crunches.

2. Squats Übungen stärken Knie und Gelenke

Auch Gelenke müssen trainiert werden, um stärker zu werden und um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Nur so lernen sie, mehr Gelenkflüssigkeit zu produzieren und optimieren ihre Durchblutung. Nicht zu vergessen, dass der bedeutendste Faktor für die Stabilität eines Gelenkes die umliegende Muskulatur ist.

3. Squats: Fitness Übung in verschiedensten Versionen

Von den Pistol Squats bis zu Single Leg Squats, es gibt unzählige Variationen für die klassische Kniebeuge. Und diese Vielfalt sollte auch genutzt werden, denn der Körper gewöhnt sich schnell an Bewegungsabläufe, deshalb solltest du ihn immer wieder neu herausfordern. Integriere auch Hanteln, Kettlebells oder Bälle in dein Squat-Workout. Damit hast du den doppelten Trainingseffekt.

4. Squats kosten nichts

Kniebeugen gehören wohl zu günstigsten Fitnessübungen, die es gibt. Alles was du brauchst sind deine beiden Beine und falls du noch Lust hast ein Paar Hanteln, wobei du hier auch zwei gefüllte Wasserflaschen nehmen kannst. So easy ist die Squats Übung!

5. Squats trainieren den ganzen Körper

Bei Squats Übungen werden nicht nur Po und Oberschenkel gefordert, sondern es ist der ganze Körper im Einsatz. Squats sind derartig intensiv, dass der Körper während der Ausführung Hormone ausschüttet, welche essenziell für den gesamten Muskelaufbau sind. Wenn du also deinen ganzen Body in Schuss halten willst, sind Squats perfekt. Du kannst dich auf den Kniebeugen-Effekt verlassen!

6. Squats verbrennen viel Fett

Wie wir wissen, verbrennen Muskel Fett, das heißt je mehr Muskeln, desto mehr Fett wird verbrannt. Squats sind ein regelrechter Fettverbrennungsmotor (auch im Ruhezustand), weil sie den Muskelaufbau fördern und der Nachbrenneffekt sehr groß ist.

7. Squats verbessern deine Leistung

Werden sie richtig und sauber ausgeführt, können Kniebeugen deine allgemeine sportliche Leistung deutlich verbessern. Die Schnelligkeit eines Läufers hängt grundlegend von seiner Beinmuskulatur ab, je stärker diese ist, desto schneller läuft er. Studien zeigen, dass Sportler, die regelmäßig Kniebeugen in ihr Workout integrieren, deutlich leistungsfähiger sind als jene die darauf verzichten.

8. Squats Übungen bekämpfen Cellulite

Die intensive Muskeltätigkeit verbessert deine Durchblutung und hilft dabei Schlacken abzutransportieren. Dadurch werden deine Organe besser mit Nährstoffen versorgt und das Gewebe wird gefestigt. Außerdem werden Muskeln aufgebaut, das heißt schlaffe Haut wird deutlich gestrafft.

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9. Squats verbessern deine Haltung

Beim Ausführen der Kniebeugen musst du dich ständig darauf konzentrieren die Balance zu halten, dabei wird deine gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt. Diese trägt dazu bei, dass du aufrecht sitzt, stehst und gehst. Auch Rückenschmerzen werden damit vorgebeugt.

10. Squats formen einen Knackpo

Last but not least: Ohne den Lifting-Effekt für den Po wären die endlosen Vorteile der Squats Fitness Übung wohl nicht komplett. Wie keine andere Übung formen Kniebeugen innerhalb kürzester Zeit aus einem Flach-Po schöne knackige Rundungen.

Und jetzt zeigen wir dir noch ganz genau wie du Squats Übung richtig ausführst. Rein ins Trainingsoutfit und los geht’s!

Squats Übung richtig gemacht:

  1. Füße etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt aufstellen
  2. Wichtig: Knie und Zehenspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung
  3. Arme waagerecht vor den Körper halten, dein Oberkörper ist minimal nach vorn gebeugt
  4. Spanne deinen Körper an und halte deinen Rücken gerade
  5. Versuche jetzt in Die Hocke zu gehen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (dein Po schiebt sich dabei nach hinten)
  6. Nach Möglichkeit sollten deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen
  7. Bringe deinen Körper kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, indem du Druck auf die Fersen ausübst
  8. Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen stetig, um den gewünschten Trainings-Effekt zu erzielen

Tipp für deine Squats Fitness Übung:

Integriere Hanteln in dein Squats Workout oder leg dir einen gefüllten Rucksack an, um die Übung zu erschweren!

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MeMadeMittwoch am 4. Juni 2025

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MeMadeMittwoch am 4. Juni 2025

Herzlich willkommen zum MeMadeMittwoch im Juni. 

Ich heiße Carola und blogge normalerweise unter Naehkatze bzw. bin bei Instagram unter Naehkatze20 zu finden.

In den zurückliegenden Wochen sind mir Stufenröcke in Geschäften, bei Schnittmustern und an der Frau aufgefallen. Sie erinnern mich an die 70er Jahre als solche Röcke ebenfalls viel getragen wurden. Also beschloss ich mir einen solchen zu nähen, war allerdings nicht motiviert, mir den entsprechenden Schnitte zu kopieren. 

So kam es dazu, dass ich anfing zu improvisieren und mir einen Schnitt selbst konstruierte. Letztendlich bestehen die Nähteile nur aus Rechtecken, die ich auf meine Wünsche hin ausgemessen habe. In meinem Fall habe ich für die obere Stufe ca. 140 cm, d.h. eine Stoffbreite genommen, was bei mir ca. Hüftweite plus 45 cm entspricht. Die Länge der ersten Stufe endet ungefähr ein Handbreit über dem Knie, auf jeden Fall unterhalb der stärksten Stelle der Hüfte. Auf dem Bild oben fängt die zweite Stufe bei dem gelben Muster an.

Die untere Stufe ist ca. 200 cm breit, ich wollte sie nicht zu voluminös haben, und die Länge habe ich so angepasst, dass ich in dem Rock gut laufen kann. Beide Streifen werden als Ring geschlossen und die untere gekräuselt an die obere genäht. Die Nähte oberen Stufe ist ist hinten die beiden Nähte der unteren sind an der Seite. Oben habe ich ein schmales Gummieband eingenäht: ein wirklich sehr simpler Schnitt. 

Den Rock habe ich aus einer dünnen Viskose genäht und während eines Urlaubs viel getragen. Er ist der perfekte Reisebegleiter. 

In Berlin ist das Wetter derzeit nicht ganz so heiß, aber ein Modell aus etwas festerem Stoff könnte ich bei 20 Grad Plus sicher auch schon tragen. Wie sieht es bei Euch aus? Habt Ihr schon Sommergarderobe genäht?

Achtung: Wie bereits angekündigt, überarbeiten wir gerade unsere MMM-Regeln. Zwei Neuerungen gelten ab sofort: Das Linktool ist für zwei Tage geöffnet. Das heißt Mittwoch und Donnerstag. So bleibt Euch mehr Zeit zum Verlinken. Und Ihr könnt ab sofort auch Kleidung zeigen, die Ihr für andere Erwachsene genäht habt, z.B. für Eure ParterInnen, FreundInnen, Kinder über 18 Jahren etc. Weitere Infos folgen dann in den kommenden Wochen.  Bleibt dran!


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WKSA 2023: #FJKA 2025 – Das Finale der Herzen

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WKSA 2023: #FJKA 2025 - Das Finale der Herzen

Es ist soweit, das Finale der Herzen. 

4 Gemeinsame Wochen haben wir gestrickt. Und es sind wirklich tolle Werke zustande gekommen. Jedes einzelne Strick-  oder Häkelstück hat und unglaublich gefreut. Und zwar egal wie weit ihr gekommen seid. 

Letzte Woche war zwar Finale, aber ein paar von uns brauchten noch ein paar Tage zur Fertigstellung. Ich Dana, aka cutiecakeswelt, war eine davon. Ich hatte mich für das Grape Tee von Anne Ventzel entschieden. Es ließ sich super stricken. Das Muster hat wirklich Spaß gemacht, die Wolle war schön. Auch wenn ich noch gerne etwas Kontrastgarn übrige gehabt hätte. 

Ich denke das Shirt ist mir auch gut gelungen. Aber es hat mich echt Nerven gekostet. Nicht nur, dass ich kein Kontrastgarn mehr hatte. Beim italienisch abketten am Saum ist mir der Alpaca Faden noch gerissen und zwar so knapp, dass ich mir super was einfallen lassen musste um fertig abketten zu können. Am Ende ging es – irgendwie. Frau weiß sich ja zu helfen. 

Trotz passender Maschenprobe ist das fertige Shirt nicht ganz so geworden wie geplant. Ich finde es etwas knapp, obwohl es sich zu meinen hochgeschnittenen Hosen wirklich gut macht. 

Jetzt muss das Shirt zeigen was es kann. Ich bin ehrlich gesagt noch zwiegespalten. So richtig fühle ich es noch nicht. Auch wenn ich es jetzt auf den Bilder doch echt ansprechend finde. Und einen Abzug vom Wohlfühlfaktor gibt es für die Wolle. Im Moment juckt sie doch etwas und fusselt sehr. Es zeigt sich immer mehr, dass ich gar nicht so ein Fan von flauschig bin, schon gar nicht von Oberteile für den Frühling. 

Ich, Carola aka naehkatze20 habe nichts Neues gestartet, sondern war stricktechnisch eher faul. Ein paar neue Ideen habe ich zwar, aber ich muss erst einmal meine Wollvorräte durchsuchen und vielleicht geht es demnächst weiter. Auch mir hat das gemeinsame Stricken unheimlich viel Spaß gemacht und ich fühlte mich sehr motiviert. Ohne Euch hätte ich niemals zwei Stücke zu Ende gestrickt. 

Wir sind so gespannt was bei euch noch passiert ist. Wer ist noch fertig geworden? Wer hat schon was neues angefangen? Wie tragen sich eure fertigen Werke? 

Bevor jetzt der Vorhang geöffnet wird, nochmal ein herzliches Danke an alle Teilnehmer*innen. Es hat sehr viel Spaß gemacht. 


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WKSA 2023: MeMadeMittwoch am 07. Mai

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WKSA 2023: MeMadeMittwoch am 07. Mai

Herzlich Willkommen zum MeMadeMittwoch im Mai, der sommerlich gestartet ist und gerade eine kleine Pause macht, also lasst uns den Sommer wieder hervorrufen.

Heute heiße ich, Dana aka cutiecakeswelt, euch Willkommen und freu mich darauf mit euch den Mai und das Nähen zu feiern.

“Alles neu macht der Mai”, so heißt es. Und bei mir ist das auch manchmal der Fall. Dieses Mal wollte ich eine neue Jacke nähen und ich hatte eigentlich einen Trenchcoat geplant. Den Islatrenchcoat von Named. Ich habe schon eine Version, welche ich wirklich sehr oft trage. Ich hatte mich für gut abgelagerte Taupefarbene Gabardine entschieden. Soweit so gut, nur dumm, dass ich gerne eine Ton in Ton Version vom Trench wollte und nirgendwo wirklich passendes Futter aufzutreiben war. Sehr frustrierend. 

In einer mega entspannten Nährunde hat mich dann Melanie auf ein Label gebracht, welches ich noch gar nie auf dem Schirm hatte. Les lubies de cadia

Kam mir in meiner Lust zu nähen natürlich zu gute und als ich dann die tollen Jackenschnitte gesehen habe, war es sowieso klar. Mindestens Abysse musste ich haben. Gekauft habe ich dann natürlich Abysse und Mirage. War klar oder? 

Heute stelle ich euch Abysse vor. Eine lässige Jeansjacke mit gerade und besonderen Linien. Die auf Hüfthöhe enden soll und oversized sitzt. 

Der Schnitt wurde für 1.68m Körpergröße designt und enthält eine Nahtzugabe von 1cm. Damit ihr einen Vergleich habt, ich bin 1.61m groß und habe auch in der Länge keine Anpassungen vorgenommen.

Die Größe 46 entsprach meiner Oberweite und und diese habe ich auch ohne Änderungen genäht. Für meine Größe enthält die Jacke 25cm Mehrweite und das finde ich wirklich ordentlich. Wobei die Designerin betont, Mehrweite liegt im Auge des Betrachters und sollte sich nach persönlicher Präferenz richten. Es macht also Sinn die fertigen Maße zu überprüfen und die Größe danach zu wählen. 

Das Nähen der Jacke war richtig schön. Die Anleitung ist zwar nicht exorbitant super, aber es gibt ein tolles Youtube Tutorial nach dem man die Jacke Stück für Stück nähen kann. Ich hatte einen gut abgelagerten hellblauen Jeans im Blick gehabt, dann leider feststellen müssen, dass dieser im Laufe der Jahre fürchterlich vergilbt und verblichen war. Puh… guter Rat also teuer und schwups fiel mir ein ebenso gut abgelagerter schwarzmelierter Jeans in die Hände. Und in Kombination mit altrosa Garn wurde daraus eine wirklich tolle Jeansjacke. 


Verschlossen wird sie mit Druckknöpfen, die fand ich für die Jacke am Passendsten. Die Anleitung lässt euch da aber freie Wahl.

Seit Fertigstellung habe ich die Jacke täglich getragen. Ich mag sie sehr. Wollte ich doch eine Jeansjacke ohne diese offensichtliche Jeansoptik und das mag ich gerne. Ich mag die Linienführung und die kleinen Gangster-Vibes, die sie mir vermittelt. Und ich habe schon ein paar Komplimente für die Jacke bekommen. 

Mittlerweile habe ich natürlich auch die Jacke Mirage selbiger Designerin gestartet und auch hier gestaltet sich das Nähen wirklich toll. 

So jetzt habe ich euch lange genug auf die Folter gespannt, Zeit wird es eure Werke zu präsentieren. Aber vorher bereite ich euch direkt noch auf ein paar Neuerungen hier auf dem MeMadeMittwoch Blog vor. Keine Angst, die beschreiben wir hier auch in Kürze noch ausführlich. 

Dass wir mittlerweile auch auf Instagram zu finden sind, wisst ihr bereits. Wir haben gestern auch extra noch einen kleinen Beitrag auf unserem Insta Account veröffentlicht wie genau das für euch funktioniert, wenn ihr euren Instagram Beitrag verlinken wolltIn Kürze werden wir auch unsere Regeln etwas anpassen. Eine Neuerung verraten wir schon: 

Ab sofort habt ihr auch die Möglichkeit die für Männer genähten Werke zu zeigen und bei uns zu verlinken. Aber auch diese weiterhin mind. 1 x am Objekt. Es ist egal ob ihr für Freunde, Partner, Ehemänner oder Söhne genäht habt – wichtig ist nur, dass die Person über 18 Jahre alt ist und der Veröffentlichung, bzw. der Verlinkung auf dem MMM Blog zugestimmt hat. 

Und damit Bühne frei für eure Werke. Teilt auch immer gerne eure ältere Werke und erzählt darüber in einem neuen Blogpost. Wie hat es sich bewährt? Was wurde zum Lieblingsstück? Es muss nicht jeden Monat etwas neu genähtes sein. Hauptsache selbst genäht und präsentiert. 

**update** falls das Link tool bei euch nicht richtig funktioniert: Wenn ihr einfach erneut auf „click to continue“ klickt, müsste es eigentlich beim zweiten oder dritten Mal funktionieren.

Falls es gar nicht klappt, schreibt gerne nochmal, dann versuchen wir euch manuell zu verlinken




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